To ten plan wyglądał by tak poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 5 serii progresja (12-6) -wyciskanie sztangi skos 5 serii progresja (12-6) -przenoszenie sztangielki 5 serii po 15 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem [...]
Dziś z kolei troche gorsze samopoczucie. Dzień zaliczony, ale po treningu lekka ssawka dała znać. Do tego jakiś taki nieobecny jestem dziś :-) Jutro off, także zastanowie się nad łądowanie itd. TRENING Klatka + Plecy Zamieniłem w klatce. I teraz tak będzie szło jak poniżej. A1: Wyciskanie sztangi skos x 6 A2: Wyciskanie hantli skos x 12 A3: [...]
[...] :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia nawet fajna dobitka na koniec treningu , w przyszłym tygodniu dodam 1 ćwiczenie będzie to wyciskanie na skosie ujemnym. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 52.5kg / 6 x 57.5kg / 6 x 52.5kg / 6 x 67.5kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 12 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x [...]
Dzień 19 Dieta: Wszystkie posiłki zjedzone, dieta trzymana w 100% Suplementacja: Kreatyna na czczo i po treningu, bcaa przed i po tr. poza tym bialko i dodatki typu magnez, cynk. Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x 86kg ! ost. 14 x 82kg 12 x 90kg ! ost. 12 x 87kg 6 x 96kg ! ost. x 92kg 5 x [...]
[...] klata: 1.wl.płaska 80%CM*4pow*6seri 56kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 35-42kg triceps: 3.poręcze 4s po 5-6p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 16,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) 1.Tutaj ros. plan juz się [...]
[...] prostą : 4s Francuz hantlą : 4s Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy : 4s ściąganie linki z wyciągu górnego :4s uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano:4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko : 4s Tu te ćwiczenia sa modyfikowane zamieniane , dodawane coś na dobicie itp Zakres powt 8-14 Po treningu bieżnia tak jak [...]
Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio) Ściąganie drążka do brzucha w siadzie Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio) Ściąganie drążka do brzucha w siadzie Wyciskanie na płaskiej Ściąganie wyciągu górnego do klaty x2 Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) na [...]
[...] Jednak wszystko powyżej 10 ruchów to masakra dla nieprzywyczajonych mięśni. do tego przerwy między seriami w granicach 90-120 sekund. Ciężary śmieszne, sami popatrzcie: wyciskanie sztangi płasko 70kg, 75kg, 75kg wyciskanie sztangielek skos 25kg, 25kg, 25kg wiosłowanie półsztangą 45kg, 55kg, 55kg wyciąg górny szeroko do klaty 45kg, 45kg, 45kg [...]
[...] złożę ale zrobiłem! Kolega asekurował jakby co :) WL: wszystkie poziome zajęte, więc szturmowałem skos i bardzo fajnie weszło na klatę i trochę na bareczki. Co powiecie na wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim? Chciałbym tego spróbować i zobaczyć jak będzie to działało na moją klatkę. Czy lepiej zostać przy klasycznym WL? Po treningu [...]
[...] zmienię proporcje białka na tłuszczę. Co do pompy na treningu nie ukrywam że jest słabsza, dzisiaj zmieniłem ćwiczenie, zamiast wyciskania sztangi na płaskiej dodałem wyciskanie hantli , lecz robiłem serie z przytrzymaniem ciężaru- nigdy tak nie robiłem. Biceps poszedł dobrze, jakby miał więcej siły na nim, lecz też zmniejszyłem ciężar, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370b06e220694a06abca2ca02c0777d5.jpg Trening w warunkach domowych 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 7,5kg/reke ciezko ale poszlo 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1 seria 20,8 kg ale juz czulam ze dalej nie pojdzie nijak (bylo 10x i 2x bardzo koslawo)wiec zmniejszylam do 18 kg bylo 12x w [...]
[...] skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/reke6x/6x/6x/6x nadal lewa reka slabsza ale mam wrazenie,ze jakby lepiej niz ostatnio 8,5kg/reke 6x/6x/6x/6x lewa strona szybciej slabnie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kg 12x/12x/8+4x/9+2+1xzawalczylam,zgrzytnelam zebami i sie udalo dobic do 12 18,5kg 12x/12x/10+2x/7+3+1+0 przerwy tylko na [...]
[...] metabolizm. Tylko potrzebowałabym pomocy w zamianie ćwiczeń, bo już nie ćwiczę na siłowni) Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x [...]
[...] strone skręt tułowia na maszynie 1 min 4x10 na strone wynoszenie talaru na boki przy uniesionych nogach 1 min 4x25 brzuszki skos ze skrętem tułowia 1 min Piątek Triceps 4x12 wyciskanie sztangi wąskie 1 min 4x12 wyciskanie francuskie 1 min 4x12 podciąganie linki tyłem z atlasu 1,5 min 4x max pompki 1 min 4x max poręcze 1 min Sobota Barki 4x12 [...]
[...] sztangi skos ujemny<--- bo na dipsach sobię zęby wybije 40 kg x 15 50 kg x 12 60kg x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 45kg x 12 50 kg x 10/8 wyciskanie Francuskie gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 (waga samych ciężarków bez gryfu bo nie wiem ile waży) 5kg x 12 10kg x 10 15kg x 8 23 kg x 6 Suplementacja. Bcaa Xtra - [...]